Kako dobiti vitamin D bez sunca

Navodna uloga koju kreme za sunčanje imaju u nedostatku vitamina D kontroverzna je i složena tema, koju shvaćamo ozbiljno. Postoji sve više istraživanja koja pokazuju da obilno nanošenje kreme za sunčanje blokira proizvodnju vitamina D (koji je važna supstanca za naša tijela), tako da je sljedeće pitanje važno: Kako možete dobiti vitamin D, ada svoju kožu ne izlažete riziku štetnih Sunčevih zraka? Ispada da je rješenje ustvari vrlo jednostavno, ali prvo ćemo istražiti zašto je nedostatak vitamina D toliko važna tema …

Dilema vitamina D

Dilema s kojom se suočavamo jest ta da je vitamin D jedan od malobrojnih nutrijenata koje tijelo ne može samo proizvesti. „Prirodan“ način na koji možemo dobiti vitamin D je izlagati kožu opasnim UVB zrakama, koje mogu uzrokovati opekline, stanična oštećenja, rak kože i, moguće, ostale vrste raka [1]. Nedostatak vitamina D, s druge strane, vezan je uz rizike od bolesti kostiju, kardiovaskularnih i autoimunih bolesti i nekih vrsta raka.

Dodatak konfliktnim istraživanjima (a mi smo oduševljeni brojem studija na tu temu) jest da iako krema za sunčanje može blokirati proizvodnju vitamina D, također je poznato da većina ljudi ne nanosi kremu za sunčanje onako kako bi trebali i, zapravo, mnogi je uopće ne nanose; prema tome, nanošenje kreme za sunčanje ne objašnjava problem nedostatka vitamina D [2, 3]). Drugim riječima, samo zato što nanosite kremu s faktorom i pametno postupate  kad je sunce u pitanju, ne znači da su kod vas razine vitamina D nedostatne. Čak i u zemljama gdje gotovo nitko ne nanosi kremu s faktorom i gdje ima dosta sunca tijekom cijele godine, postoje osobe čije su razine vitamina D nedostatne.

Možda ste čuli za preporuku da trebate 15 ili 30 minuta nezaštićenog izlaganja suncu dnevno kako bi vaše tijelo proizvelo sav vitamin D koji mu treba. Nema dokaza koji pokazuje da je to slučaj, posebice ako se uzme u obzir da se količina sunčeva svjetla prisutna u različitim dijelovima svijeta i u različito doba godine mijenja dramatično. Na primjer, 30 minuta izlaganja suncu u podne kroz devet mjeseci u godini u Londonu, Parizu, Moskvi, Pekingu, Seattleu, Torontu ili New Yorku neće vam puno koristiti jer je količina dnevnog svjetla minimalna i sunce nikada nije direktno iznad glave, tako da su učinci sunčevih zraka pomalo smanjeni. Tako da ne bi bilo dobro savjetovati samo brojanje minuta na suncu bez sunčeve zaštite kako biste ustanovili koliko vitamina D dobivate. [4, 5].

Također je pitanje koliko kože treba biti izloženo suncu kako bi vaše tijelo proizvelo dovoljnu količinu vitamina D. Je li dovoljno izlagati samo lice i šake, ili biste trebali izložiti i ruke i prsa? Nitko točno ne zna, a pogađanje je opasno i za vašu kožu i za vaše zdravlje.

Ljeto ili sunčanje na godišnjem odmoru sigurno nije rješenje. Tamnija boja kože, bilo genetski ili od izlaganja suncu, pruža određenu zaštitu od UVB zračenja, što smanjuje proizvodnju vitamina D u tijelu. Tako da je potpuno kontraproduktivno i najopasnije ozbiljno štetiti koži izlažući je suncu, što ne vodi nužno do većih razina vitamina D.

Za mnoge istraživače i dermatologe pitanje nije treba li ili ne treba nanositi kremu za sunčanje, nego radije zapitati se kako možete zaštititi svoju kožu od ozbiljnih problema koji su posljedica nezaštićenog izlaganja suncu i jednako dobiti dovoljnu količinu vitamina D.

Mi čvrsto vjerujemo da možete oboje. Ne preporučuje se pokušati riješiti jedan problem (dobiti dovoljno vitamina D) uzrokujući jednako ozbiljan problem (oštećenje kože i rak kože), posebice ako zanemarivanje kreme za sunčanje ionako ne rješava problem nedostatka vitamina D!

Kako dobiti vitamin D bez sunca

Evo što možete učiniti kako biste se najbolje brinuli o svojoj koži i bili sigurni da imate dovoljne količine vitamina D u svojem tijelu.

Provjerite razinu vitamina D pri sljedećem sistematskom pregledu. Možda vam ne nedostaje, a možda ga zaista trebate.

Ako je razina vitamina D niska, potrudite se uzeti suplemente vitamina D. Pitajte svojeg liječnika koliko jedinica vitamina D trebate uzimati jer predoziranje suplementima vitamina D također nije zdravo [6, 7]. Količina i učestalost uzimanja suplemenata ovisi o mnogim faktorima, uključujući i razinu vitamina D u krvi, vaš geografski položaj i vaše opće zdravlje.

Najvažnije: nemojte odustati od zaštite od sunca i pametnog ponašanja na suncu! Možete uzeti najbolje od obje strane: adekvatnu razinu vitamina D, ada vaša koža ne pati od posljedica starenja ili raka koji je rezultat nezaštićenog izlaganja suncu.

A što je sa solarijem?

Strah od nedostatka vitamina D uzrokuje zastrašujući porast korištenja solarija; mnogi saloni ljepote iskorištavaju ovaj strah oglašavanjem kako oni pružaju blagodati povećanja razine vitamina D u tijelu. Osim ozbiljnih  rizika povezanih s korištenjem solarija , odlazak u solarij  ne vodi do proizvodnje vitamina D. Kako se pokazalo, UVB zrake su odgovorne za stimulaciju proizvodnje vitamina D u tijelu, a solariji emitiraju u potpunosti UVA zrake! Ova potpuno netočna informacija ubija vašu kožu, a ne daje vam više vitamina D [8].

Referencije:

1. Jou PC; Tomecki KJ. Sunscreens in the United States: current status and future outlook. Adv Exp Med Biol., 2014.; 810:464-84.

2. Norval M; Wulf HC. Does chronic sunscreen use reduce vitamin D production to insufficient levels? Br J Dermatol., 10. 2009; 161(4):732-6.

3. Diehl JW1; Chiu MW. Effects of ambient sunlight and photoprotection on vitamin D status. Dermatol Ther., 1-2. 2010.; 23(1):48-60

4. Webb AR; Engelsen O. Ultraviolet exposure scenarios: risks of erythema from recommendations on cutaneous vitamin D synthesis. Adv Exp Med Biol., 2014; 810:406-22

5.Terushkin V; et al. Estimated equivalency of vitamin D production from natural sun exposure versus oral vitamin D supplementation across seasons at two US latitudes. J Am Acad Dermatol., 6. 2010.; 62(6):929.e1-9.

6. Kaur P; et al. Vitamin D toxicity resulting from overzealous correction of vitamin D deficiency. Clin Endocrinol (Oxf). 6. 6. 2015.

7. McKenna MJ; et al. Rising trend in vitamin D status from 1993 to 2013: dual concerns for the future. Endocr Connect. 9. 2015.; 4(3):163-71.

8. Autier P. Cutaneous malignant melanoma: facts about sunbeds and sunscreen. Expert Rev Anticancer Ther. 10. 2005.; 5(5):821-33.